Μάθημα 34

Μπορώ να δω ειρήνη αντί γι’ αυτό.

1. Η ιδέα για σήμερα αρχίζει να περιγράφει τις συνθήκες που επικρατούν στον άλλο τρόπο θέασης. Η ειρήνη του νου είναι ξεκάθαρα ένα εσωτερικό ζήτημα. Πρέπει να αρχίσει με τις δικές σου σκέψεις και στη συνέχεια να επεκταθεί προς τα έξω. Από τη δική σου ειρήνη του νου είναι που αναδύεται μια ειρηνική αντίληψη του κόσμου.

2. Τρεις μεγαλύτερες περίοδοι εξάσκησης απαιτούνται για τις σημερινές ασκήσεις. Μία το πρωί και μία το βράδυ συνιστώνται, με μια πρόσθετη που θα παρεμβληθεί ενδιάμεσα κάποια στιγμή που θα είσαι σε κατάλληλη ετοιμότητα. Όλες οι εφαρμογές πρέπει να γίνουν με τα μάτια κλειστά. ⁴Είναι στον εσωτερικό σου κόσμο που πρέπει να γίνουν οι εφαρμογές της σημερινής ιδέας.

3. Απαιτούνται πέντε λεπτά περίπου έρευνας του νου σε κάθε μεγάλη περίοδο εξάσκησης. Ερεύνησε τον νου σου για σκέψεις φόβου, για καταστάσεις που προκαλούν άγχος, για «προσβλητικές» προσωπικότητες ή γεγονότα, ή οτιδήποτε άλλο για το οποίο τρέφεις σκέψεις που δεν έχουν αγάπη. Παρατήρησέ τα όλα με χαλαρότητα, επανάλαβε τη σημερινή ιδέα αργά καθώς τα παρατηρείς να αναδύονται στον νου σου και άφησε κάθε ένα να φύγει, για να αντικατασταθεί από το επόμενο.

4. Εάν δυσκολευτείς να σκεφτείς συγκεκριμένα θέματα, συνέχισε να επαναλαμβάνεις την ιδέα στον εαυτό σου χωρίς βιασύνη, χωρίς να την εφαρμόζεις σε κάτι συγκεκριμένο. Σιγουρέψου, όμως, ότι δεν κάνεις ειδικές εξαιρέσεις.

5. Οι πιο σύντομες εφαρμογές πρέπει να είναι συχνές και να γίνονται όποτε νιώθεις ότι απειλείται η ειρήνη του νου σου με οποιονδήποτε τρόπο. Ο σκοπός είναι να προστατέψεις τον εαυτό σου από τον πειρασμό καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας. Εάν μία συγκεκριμένη μορφή πειρασμού έρθει στην επίγνωσή σου, η άσκηση πρέπει να πάρει αυτή τη μορφή:

Μπορώ να δω ειρήνη σε αυτή την κατάσταση αντί γι’ αυτό που τώρα βλέπω σε αυτήν.

6. Εάν οι εισβολές στην ειρήνη του νου σου πάρουν τη μορφή πιο γενικευμένων δυσάρεστων συναισθημάτων, όπως κατάθλιψη, αγωνία ή ανησυχία, χρησιμοποίησε την ιδέα στην αρχική της μορφή. Εάν διαπιστώσεις ότι χρειάζεσαι περισσότερες από μια εφαρμογές της σημερινής ιδέας για να μπορέσεις να αλλάξεις τον νου σου για κάποιο συγκεκριμένο θέμα, προσπάθησε να διαθέσεις αρκετά λεπτά επαναλαμβάνοντας την ιδέα μέχρι να αισθανθείς κάποιο αίσθημα ανακούφισης. Θα σε βοηθήσει εάν πεις στον εαυτό σου συγκεκριμένα:

Μπορώ να αντικαταστήσω τα αισθήματα κατάθλιψης, άγχους ή ανησυχίας

[ή τις σκέψεις μου για αυτή την κατάσταση, προσωπικότητα ή γεγονός] με ειρήνη.