Μάθημα 21
Είμαι αποφασισμένος να δω τα πράγματα διαφορετικά.
1. Η ιδέα για σήμερα είναι προφανώς συνέχεια και επέκταση της προηγούμενης. Αυτή τη φορά όμως είναι απαραίτητες συγκεκριμένες περίοδοι έρευνας του νου σου, και η εφαρμογή της ιδέας σε συγκεκριμένες περιστάσεις που μπορεί να ανακύψουν. Πέντε περίοδοι πρακτικής συνίστανται διάρκειας ενός πλήρους λεπτού.
2. Στις περιόδους εξάσκησης, ξεκίνησε επαναλαμβάνοντας την ιδέα στον εαυτό σου. Κατόπιν κλείσε τα μάτια σου και ερεύνησε στον νου σου προσεκτικά για καταστάσεις του παρελθόντος, του παρόντος ή προσδοκώμενες, που σου προκαλούν θυμό. Ο θυμός μπορεί να πάρει τη μορφή οποιασδήποτε αντίδρασης που κυμαίνεται από ήπιο εκνευρισμό έως οργή. Ο βαθμός του συναισθήματος που βιώνεις δεν έχει σημασία. Θα συνειδητοποιείς όλο και περισσότερο ότι μία ανεπαίσθητη ενόχληση δεν είναι παρά ένα πέπλο που κρύβει την έντονη οργή.
3. Επομένως, προσπάθησε να μην αφήσεις τις «μικρές» σκέψεις θυμού να σου διαφύγουν κατά τις περιόδους εξάσκησης. Θυμήσου ότι δεν αναγνωρίζεις πραγματικά τι σου προκαλεί θυμό, και τίποτα από όσα πιστεύεις σχετικά με αυτό δεν σημαινει τίποτα. Πιθανότατα θα μπεις στον πειρασμό να μείνεις περισσότερο σε κάποιες καταστάσεις ή άτομα παρά σε άλλα, με το απατηλό σκεπτικό ότι είναι πιο «προφανή». Αυτό δεν ισχύει. Αυτό είναι απλώς ένα παράδειγμα της πεποίθησης ότι κάποιες μορφές επίθεσης είναι πιο δικαιολογημένες από άλλες.
4. Καθώς ερευνάς τον νου σου για όλες τις μορφές με τις οποίες σου παρουσιάζονται οι σκέψεις επίθεσης, κράτησε κάθε μία στον νου σου ενώ λες στον εαυτό σου:
Είμαι αποφασισμένος να δω ___________ (όνομα ατόμου) διαφορετικά.
Είμαι αποφασισμένος να δω ___________ (προσδιόρισε την κατάσταση) διαφορετικά.
5. Προσπάθησε να είσαι όσο πιο συγκεκριμένος γίνεται. Μπορεί, για παράδειγμα, να εστιάσεις τον θυμό σου σε μία συγκεκριμένη ποιότητα ενός συγκεκριμένου ατόμου, πιστεύοντας ότι ο θυμός σου περιορίζεται σε αυτή την πτυχή. Εάν η αντίληψή σου υποφέρει από αυτή τη μορφή στρέβλωσης, πες:
Είμαι αποφασισμένος να δω ___________ (εξειδίκευσε την ποιότητα)
του/της __________ (όνομα ατόμου) διαφορετικά.